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享受低升糖指數的健康椰糖

椰子糖 (Coconut sugar) 或簡稱椰糖,是由椰子花汁液萃取出來的糖份,它在一些盛產椰子樹的地區 (例如東南亞) 被作為傳統甜味劑使用已有好幾個世紀。椰糖主要由蔗糖組成,這是它焦糖甜味的來源;椰糖不像精致白糖那樣被過度加工,而且幾乎沒有添加任何化學成分在里面,所以可以完整保留礦物質的營養。

椰糖在西方國家越來越常被拿來取代白色和紅糖,它主要有幾個健康益處:

適合糖尿病患者:椰糖作為糖份替代品的最大優勢之一就是它的GI值 (升糖指數,Glycemic Index) 只有35,可媲美大多數的蔬果。低GI值的椰糖不會對血糖水平造成太大的影響,因此非常適合糖尿病和糖尿病前期患者、以及任何想避免血糖飆升的人。

富含氨基酸:由于沒有過度加工,椰糖還保留了樹液中的16種氨基酸。具體而言,100克的椰糖中大約包含了34.2毫克的谷氨酸 (glutamic acid,維持適當腦功能所需的必要神經遞質)、11.2毫克的天冬氨酸 (aspartic acid,可促進新陳代謝、治療憂郁癥)、15.4毫克的蘇氨酸 (threonine,維持體內蛋白質平衡)、8.2毫克的絲氨酸 (serine,有益大腦和神經系統功能) 以及其他少量的必需和非必需氨基酸。這些氨基酸是蛋白質的組成成分,能促進細胞生長和修復、代謝活動、荷爾蒙和酵素的生產。

維生素B群:椰子的樹液中含有豐富的維生素,包括重要的維生素B群,而椰糖也保留了這些營養素。在所有的維生素B家族中,椰糖最多的是肌醇 (維生素B8),肌醇對健康的細胞形成非常重要,也被用于改善焦慮和悲傷的情緒;椰糖也富含硫胺素、核黃素、葉酸、膽堿、吡哆醛、對胺基苯甲酸、泛酸和煙堿酸,甚至還有少量在植物中不常有的維生素B12。這些維生素B群有助于促進細胞新陳代謝,并為人體提供能量。

微量礦物質的良好來源:一茶匙的椰糖含有多種精制糖所沒有的微量礦物質,包括磷 (有助于骨骼生長和腎功能)、鉀 (降低高血壓和血糖水平)、氮 (治療心血管疾病)、鎂 (調節新陳代謝并刺激大腦)、錳 (重要的抗氧化劑) 和銅 (有助于釋放能量并抑制皮膚黑色素形成),還有少量的鋅、鐵、鈣、硼、硫、鈉和氯。

很多人容易混淆椰子糖和棕櫚糖,不過這兩種糖不論在味道、口感、制造方法及來源各方面都不同。椰子糖是由椰子萃取而來,但棕櫚糖可以是從棕櫚樹、棗椰樹、蘇鐵樹 (sago palm) 等植物制作而來。因此,購買「椰子糖」時,一定要確保含有椰子的成份。

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