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學習減壓

在舊式教條的規范下,現代人的生活壓力日益緊張。這不是一件好事,因為研究已經指出,壓力是引發疾病的主要原因之一。壓力本身并不是壞事,一般人多少都有一些壓力。盡管偶爾感到些許壓力是正常的現象,長期負面的壓力卻可能危害我們的健康。

    當一個人面對壓力的時候,人體就會做出所謂戰斗或逃跑的反應。在這段時間,心跳及呼吸的速度都會加快,肌肉也會變得緊繃。
 
    而當一個人遇到威脅或是面臨強烈的負面情緒 (如憤怒) 時,交感神經系統的活動量即會增加,腎上腺會分泌腎上腺素及去甲腎上腺素至血液當中,造成消化功能暫停、血糖含量增加并促使心臟輸送更多血液至肌肉當中。
 
    戰斗、逃跑以及交感神經系統的反應在人類進化的過程中是幫助我們抵抗野獸或敵人侵擾的利器,這套系統能夠很快啟動,并且在眼前的危機解除之后不久恢復穩定。
 
    然而在現代社會當中,人類的交感神經系統無時無刻都受到外在的轟炸和刺激。生活在交通擁擠、充滿無線電波、環境干擾及噪音的空間中,人體的反應已經過度活躍,交感神經系統并不適合這種環境運作。
 
    在現今的世界,當戰斗或逃跑的反應結束之后,壓力仍然會持續,因此人體反應會進入第二階段。在這個階段,交感神經系統的活動及腎上腺素的分泌都會減少,但是皮質類固醇的分泌量卻仍維持在標準之上,最后在無法處理源源不絕壓力的情況下,人體功能因此而瓦解。此時,大腦中的腎上腺素及去甲腎上腺素可能會減少,從而造成憂郁癥等疾病。
 
    長期壓力已經指出可促成許多疾病;承受壓力的時間愈長,疾病的癥狀也會愈嚴重。還好人體天生具有自然維持身心平衡的功能,這個功能是由副交感神經系統所支配,負責在人體休息的時候掌管修復及消化功能;此外,副交感神經系統也能增加對感染的抵抗力、促進循環及制造腦內啡。
 
    副交感神經系統被認為和人體的保養、治療及修復有關,經由休息、放松及愉快的心情激活副交感神經系統是平衡生活及進行修復的要素。
 
    促進平衡及治療的關鍵之一是盡可能維持交感神經系統停止運作,以讓副交感神經系統的功能最佳化。以下即是幾種阻止交感神經系統過度運作并啟動副交感神經系統的方式:
 ■呼吸:嘗試用心緩慢的呼吸。完整的將空氣吸入腹部,使腹部隨著呼吸起伏。這和只將空氣吸入胸腔的呼吸方式完全不同。
 ■冥想:冥想的方式很多。穿著一套舒適的服裝,并且規律的使用喜好的方式冥想。
 ■瑜珈:瑜珈的種類繁多,選擇適合自己的類型并且時常練習。
 ■肯定和具象化:經由正面的肯定及具象化克服老舊的負面想法。將寧靜愉悅的感受和意象肯定和具象化,體會放松的感覺。
 ■音樂:播放柔和、輕緩的音樂。環境音效能夠使人敞開心胸,受到鼓舞。
 ■避免刺激:去除飲食中的咖啡因及糖分,并避免過多的情緒干擾、運動過量及消耗過多體力。
 ■按摩:任何舒緩的按摩方式都能促進副交感神經系統運作。記得「少即是多」的道理,愈少壓力、強度越小對人體的好處更多。
 ■嘴唇運動:緩和的用指尖在上嘴唇來回按摩能夠幫助放松中樞神經系統。人的上顎及嘴唇通常容易覺得緊繃,因此稍微按壓這個部位能夠幫助紓解累積的壓力。
 ■姿勢:尋求醫師幫助調整正確的姿勢。使用正確的姿勢站立及坐下感覺完全不同。
 ■減緩步調:和現代社會的期待相反,嘗試放慢生活的腳步吧。
 
    一旦開始重視副交感神經系統功能之后,你就會發現情緒及身心狀態出現許多改善,你會感到活力充沛且更加專注、思路更佳清晰、思考也更樂觀。

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