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退休保健計劃不分早晚

    你想過你的健康情況足夠讓自己好好享受退休生活嗎?退休應該是充滿喜悅的事,可以四處實踐未完成的夢想、與親愛家人培養感情,前提是你必須保持良好的健康狀態,沒有任何慢性病的侵擾、也沒有健康開始走下坡的狀況。

    老化所帶來的主要健康問題大多是炎癥,并且通常是體重過重所導致;因此體重控制在保健計劃中應該是一個主要項目。由于人體的代謝功能每 10 年會下降 10%,因此每 10 年也必須增加運動量 10% 以跟上代謝速率;否則體重就會緩慢上升,或是因為過度飲食而體重暴增。

    控制體重只需要兩個簡單的步驟。首先是養成規律運動的習慣,其中最好包括重量阻力訓練和間歇訓練,這兩種是能夠持續促進新陳代謝最有效的方式。可以加入健身俱樂部并且請個人健身教練幫忙安排合適的課程,每周至少要運動三次,養成規律運動的習慣。

    第二是建立有益健康的終身飲食習慣。可以依照個人的需求、喜好及體質進行調整,主要的重點是食用全食,避免加工及包裝食品。年紀大的人會比較無法處理碳水化合物含量較多的食物而容易發胖,因此建議可以避免食用谷類等淀粉類食物,包括根莖類的蔬菜 (如馬鈴薯) 。主要攝取的食物應該是蔬菜、色拉、水果、湯、有機的蛋類及部分動物蛋白 (像是有機蛋和沒有打抗生素的肉品);少吃面包等烘培食品、面食和谷片,并以水果代替餅干和冰淇淋。最重要的是選擇有機的產品以避免農藥的傷害,并且能堅持飲食計劃。

    隨著老化,人體制造的抗氧化物及酵素也會減少,容易造成組織損傷,因此可能需要一些營養補充品減緩老化過程。可以預防炎癥的 ω-3 脂肪酸以磷蝦油為最佳來源;魚油及亞麻油也是很好的選擇;維生素 E、谷胱甘肽、白藜蘆醇、輔酶 Q10 及硫辛酸等則是很好的抗氧化物來源。

    平日應該避免使用石化產品所制成的洗發精、洗衣精、肥皂及空氣清新劑和清潔用品。如果不幸罹患關節炎、高血壓、血糖過高、甲狀腺功能減退及骨質疏松癥等慢性疾病癥狀,也可以尋求自然的醫療方式進行治療,避免使用帶有副作用的化學藥物,才不會隨著年齡的增加藥品清單也不斷拉長。

本文來源于NaturalNews!

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